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inbox/달리기 핵심-1.md
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@@ -1,2 +0,0 @@
3km 달리기에서 목표에 비해 진전이 부족할 경우, ==**페이스와 근력 운동량을 조정**==해야 합니다. 페이스는 ==**속도를 약간 늦추거나** **인터벌 훈련 강도를 높이는 방식으로 조정**==하며, 지구력 강화를 위해 ==**느린 장거리 달리기(LSD)를 추가**==할 수 있습니다. 근력 운동은 ==**세트와 반복 횟수를 늘리거나 저항 밴드를 사용하고, 언덕 달리기와 플라이오메트릭 훈련*==*으로 다리 근력을 강화합니다. 피로가 쌓이면 ==**휴식일을 추가하고** **스트레칭 시간을 늘려 회복을 촉진**==합니다. 이를 통해 점진적으로 성과를 개선할 수 있습니다.